"Казалось бы, - думает женщина, мечтающая привести фигуру в порядок, - все правильно: ем больше овощей и фруктов, не перекусываю между приемами пищи, увеличились физические нагрузки. А вес НЕ снижается... В чем может быть дело?"

  1. С увеличением физических нагрузок повышается аппетит.

Организм упорно пытается возместить энергозатраты. Поэтому нужно следить за тем, сколько калорий вы поглощаете. Если ваша пища высококалорийная и вы потребляете больше, чем сжигаете на тренировке, то о потере лишних килограммов можно даже не мечтать. К тому же исследование американских ученых, опубликованное в 2016 году, показало, что иногда организм человека способен адаптироваться к увеличению нагрузок и перестать сжигать большое количество калорий. Многие люди замечали, что сначала вес уходит довольно быстро, а потом перестает снижаться.

В этом случае рекомендуется не паниковать и не останавливаться, продолжая ежедневные занятия, следить за калорийностью пищи и не компенсировать свои затраты любимыми сладостями.

  1. Ваш день начинается со сладкого.

Нужно помнить, что хлопья, сладкий чай или кофе, булочки, тосты и т.п. делают диету бессмысленной. В этих продуктах содержится очень много углеводов, которые не только не способствуют похудению, но и повышают сахар и инсулин в крови, что с утра крайне не желательно.

Утром будет намного полезнее принимать в пищу продукты, содержащие белки: яйца, нежирный йогурт, ягоды или орехи. Исследования доказали, что белковый завтрак помогает сбрасывать вес и не позволяет переедать в течение всего дня.

  1. Голодание.

Чувство голода причиняет человеку дискомфорт. Очень многие люди с большим трудом выдерживают диеты, связанные с ограничениями в еде. Если голод не оставляет вас, то вес сбросить будет практически невозможно.

Ученые считают, что голод и симптомы, его сопровождающие, например, спазмы в животе, вызываются нейронами, которые активизируются, когда организм не может восполнить потраченную энергию. Именно они "заставляют" человека искать пищу и есть ее. Людям с небольшим весом голодать  и переносить "голодные" боли намного сложнее, чем тем, у кого много лишних килограммов.

Таким образом, доказано, что у чувства голода есть невротический аспект, а значит, "обманывать" организм нужно так, чтобы он "страдал" как можно меньше.

  • Не следует есть, если вы не голодны. Даже если это очень вкусно.
  • В то же время не стоит дожидаться острого чувства голода. Немного перекусите чем-то полезным.
  • Выберите диету, которая предусматривает употребление большого количества белка и жиров.
  • Не отвлекайтесь во время еды, чтобы во время почувствовать, что утолили голод и не переедать
  • Пейте больше воды и низкокалорийных напитков.
  • Ешьте низкокалорийные продукты, которые хорошо заполняют желудок, например, блюда из любого вида капусты, репы, редьки, редиски, брюквы и др.

Не следует ограничивать себя в пище постоянно. Как показали исследования, метод кратковременного голодания (ограничение в пище 2 раза в неделю) намного эффективнее.

  1. Постоянный стресс.

В ситуации стресса уровень кортизола повышается, происходит выброс бетатрофина, подавляющего процесс расщепления жира в организме. Следовательно, жир начинает запасаться. Доказано, что в состоянии стресса жир на животе появляется даже у людей, не страдающих от излишнего веса.

К тому же стресс провоцирует бессонницу. Как следствие - неправильная работа гормонов лептин и грелин, которые помогают переваривать пищу. Значит, человек будет постоянно чувствовать себя голодным.

Таким образом, хотите похудеть - сначала справьтесь со стрессом.

  1. Употребление алкоголя во время диеты.

Многие знают, что употребление алкогольных напитков в умеренном количестве полезно для здоровья. Но тех, кто сидит на диете, этот общеизвестный постулат не касается.

  • бокал вина - в среднем 120 калорий.
  • банка пива - 150
  • рюмка водки - 100.

А банка или рюмка может быть не одна... Следовательно, и калорий, попавших в организм с алкоголем, будет больше. К тому же под воздействием спиртного легко поддаться соблазну и съесть что-то очень жирное и калорийное. И все можно будет начинать сначала.

В крайнем случае ограничьтесь 1-2 порциями спиртного в неделю.

Ирина Павлова

Интересно? Расскажите друзьям!
Читайте также:
23.04.2018

Купить сигвей в Москве

Сигвей. Что это? Segway(Сигвей) –популярное средство передвижения. Принцип работы прост – чем сильнее угол наклона катающегося человека, тем быстрее едет девайс. Внутренние гироскопы очень точно...
23.04.2018

Магазин виниловых пластинок, dvd,аудиокниги,сувениры

Приятного чтения,наш дорогой пользователь!  Сегодня Мы поговорим об интернет магазине виниловых пластинок. На сайте найдете  лицензионные диски, в форматах Blu Ray, DVD, 4k Ultra HD,...
23.04.2018

Школьные ранцы и рюкзаки Hummingbird

Каким незаменимым предметом гардероба может стать обычный рюкзак. Услышав слово рюкзак, первое , что обычно приходит в голову - это школьный рюкзак, с которым дети идут в школу....
17.04.2018

Как выбрать детскую шапку

Как выбрать детскую шапку Хоть народная мудрость и призывает нас держать голову в холоде, родители все же стараются укутать макушку своего малыша потеплее и на каждый сезон...
17.04.2018

Нарды онлайн

Нарды – это настольный вид игры на особой, поделенной на две равные части доске, для двух участников. Основная задача игры – бросание костей и передвижение шашек в зависимости от...
17.04.2018

Плитка под мрамор

Современная керамика способна имитировать любой материал. Одна из разновидностей продукции – керамическая плитка под мрамор. Сравнительные характеристики материала Аналог...
17.04.2018

Теплый пол

В Европе теплые полы известны уже более 60 лет. В России же, такая технология стала популярна только сейчас, хотя пришла она к нам в 90-х. Сегодня кабельные системы обогрева...
17.04.2018

Звукоизоляция квартиры

Звукоизоляция квартиры РАЗВЯЗКА Большинство звуков и вибраций передаются через конструкцию здания. Расмотрим пример из детства: Звук проходящий через стены - это поток вибраций. Вибрация...
Добавить комментарий
Пожалуйста войдите на сайт, чтобы оставлять комментарии
или введите свой логин-пароль здесь

Введите ваш email: