"Казалось бы, - думает женщина, мечтающая привести фигуру в порядок, - все правильно: ем больше овощей и фруктов, не перекусываю между приемами пищи, увеличились физические нагрузки. А вес НЕ снижается... В чем может быть дело?"

  1. С увеличением физических нагрузок повышается аппетит.

Организм упорно пытается возместить энергозатраты. Поэтому нужно следить за тем, сколько калорий вы поглощаете. Если ваша пища высококалорийная и вы потребляете больше, чем сжигаете на тренировке, то о потере лишних килограммов можно даже не мечтать. К тому же исследование американских ученых, опубликованное в 2016 году, показало, что иногда организм человека способен адаптироваться к увеличению нагрузок и перестать сжигать большое количество калорий. Многие люди замечали, что сначала вес уходит довольно быстро, а потом перестает снижаться.

В этом случае рекомендуется не паниковать и не останавливаться, продолжая ежедневные занятия, следить за калорийностью пищи и не компенсировать свои затраты любимыми сладостями.

  1. Ваш день начинается со сладкого.

Нужно помнить, что хлопья, сладкий чай или кофе, булочки, тосты и т.п. делают диету бессмысленной. В этих продуктах содержится очень много углеводов, которые не только не способствуют похудению, но и повышают сахар и инсулин в крови, что с утра крайне не желательно.

Утром будет намного полезнее принимать в пищу продукты, содержащие белки: яйца, нежирный йогурт, ягоды или орехи. Исследования доказали, что белковый завтрак помогает сбрасывать вес и не позволяет переедать в течение всего дня.

  1. Голодание.

Чувство голода причиняет человеку дискомфорт. Очень многие люди с большим трудом выдерживают диеты, связанные с ограничениями в еде. Если голод не оставляет вас, то вес сбросить будет практически невозможно.

Ученые считают, что голод и симптомы, его сопровождающие, например, спазмы в животе, вызываются нейронами, которые активизируются, когда организм не может восполнить потраченную энергию. Именно они "заставляют" человека искать пищу и есть ее. Людям с небольшим весом голодать  и переносить "голодные" боли намного сложнее, чем тем, у кого много лишних килограммов.

Таким образом, доказано, что у чувства голода есть невротический аспект, а значит, "обманывать" организм нужно так, чтобы он "страдал" как можно меньше.

  • Не следует есть, если вы не голодны. Даже если это очень вкусно.
  • В то же время не стоит дожидаться острого чувства голода. Немного перекусите чем-то полезным.
  • Выберите диету, которая предусматривает употребление большого количества белка и жиров.
  • Не отвлекайтесь во время еды, чтобы во время почувствовать, что утолили голод и не переедать
  • Пейте больше воды и низкокалорийных напитков.
  • Ешьте низкокалорийные продукты, которые хорошо заполняют желудок, например, блюда из любого вида капусты, репы, редьки, редиски, брюквы и др.

Не следует ограничивать себя в пище постоянно. Как показали исследования, метод кратковременного голодания (ограничение в пище 2 раза в неделю) намного эффективнее.

  1. Постоянный стресс.

В ситуации стресса уровень кортизола повышается, происходит выброс бетатрофина, подавляющего процесс расщепления жира в организме. Следовательно, жир начинает запасаться. Доказано, что в состоянии стресса жир на животе появляется даже у людей, не страдающих от излишнего веса.

К тому же стресс провоцирует бессонницу. Как следствие - неправильная работа гормонов лептин и грелин, которые помогают переваривать пищу. Значит, человек будет постоянно чувствовать себя голодным.

Таким образом, хотите похудеть - сначала справьтесь со стрессом.

  1. Употребление алкоголя во время диеты.

Многие знают, что употребление алкогольных напитков в умеренном количестве полезно для здоровья. Но тех, кто сидит на диете, этот общеизвестный постулат не касается.

  • бокал вина - в среднем 120 калорий.
  • банка пива - 150
  • рюмка водки - 100.

А банка или рюмка может быть не одна... Следовательно, и калорий, попавших в организм с алкоголем, будет больше. К тому же под воздействием спиртного легко поддаться соблазну и съесть что-то очень жирное и калорийное. И все можно будет начинать сначала.

В крайнем случае ограничьтесь 1-2 порциями спиртного в неделю.

Ирина Павлова

Интересно? Расскажите друзьям!
Читайте также:
22.06.2018

Продаж державного майна в Україні

Реформатори держзакупівель подбали про те, щоб правила проведення тендера в Україні було можливим освоїти кожному бажаючому в стислі терміни. Одночасно із набранням чинності...
21.06.2018

Все особенности легализации для Катара, ОАЭ и Египта

Предоставление украинских или же российских документов в Катаре, ОАЭ, Египте в оригинальном виде, является невозможным. Они просто не будут приняты в качестве действующих...
21.06.2018

Авиабилеты Одесса Киев

Вот и началось у нас лето,и значит время для отпусков для многих граждан нашей страны. И как всегда встает вопрос, куда же полететь,и как на этом сэкономить деньги ? Лучшим...
21.06.2018

Хорошая стоматология

Выбрать для лечения действительно достойное медицинское учреждение – по степени профессионализма персонала, технической оснащенности и уровню цены – весьма непросто. Несмотря на...
21.06.2018

Велопрокат в Москве

Вы планируете более детально изучить незнакомый для Вас город ? Вы любите активно проводить свое свободное время ? Вы уже прекрасно знаете Москву , но не прочь промчаться на ней...
20.06.2018

Обновляем женский гардероб – покупаем нижнее бельё

Интимный женский гардероб подразумевает особого подхода в выборе. Нижнее бельё является своеобразным вторым слоем кожи, прикрывающим интимные достоинства милых дам, защищая их от...
20.06.2018

Заказать деревянные окна из сосны со стеклопакетами

Деревянные окна из сосны – плюсы и минусы  Заказать деревянные окна из сосны со стеклопакетами Вы можете на сайте www.okna-vinchelli.ru/katalog/okna_sosna/  Сосна обладает...
20.06.2018

Летняя спецодежда

Спецодежда - эффективный механизм защиты сотрудников, который, к тому же , определяет имидж фирмы. Общеизвестно, что одежда,которую используют работники, напрямую влияет на...
Добавить комментарий
Пожалуйста войдите на сайт, чтобы оставлять комментарии
или введите свой логин-пароль здесь

Введите ваш email: