"Казалось бы, - думает женщина, мечтающая привести фигуру в порядок, - все правильно: ем больше овощей и фруктов, не перекусываю между приемами пищи, увеличились физические нагрузки. А вес НЕ снижается... В чем может быть дело?"

  1. С увеличением физических нагрузок повышается аппетит.

Организм упорно пытается возместить энергозатраты. Поэтому нужно следить за тем, сколько калорий вы поглощаете. Если ваша пища высококалорийная и вы потребляете больше, чем сжигаете на тренировке, то о потере лишних килограммов можно даже не мечтать. К тому же исследование американских ученых, опубликованное в 2016 году, показало, что иногда организм человека способен адаптироваться к увеличению нагрузок и перестать сжигать большое количество калорий. Многие люди замечали, что сначала вес уходит довольно быстро, а потом перестает снижаться.

В этом случае рекомендуется не паниковать и не останавливаться, продолжая ежедневные занятия, следить за калорийностью пищи и не компенсировать свои затраты любимыми сладостями.

  1. Ваш день начинается со сладкого.

Нужно помнить, что хлопья, сладкий чай или кофе, булочки, тосты и т.п. делают диету бессмысленной. В этих продуктах содержится очень много углеводов, которые не только не способствуют похудению, но и повышают сахар и инсулин в крови, что с утра крайне не желательно.

Утром будет намного полезнее принимать в пищу продукты, содержащие белки: яйца, нежирный йогурт, ягоды или орехи. Исследования доказали, что белковый завтрак помогает сбрасывать вес и не позволяет переедать в течение всего дня.

  1. Голодание.

Чувство голода причиняет человеку дискомфорт. Очень многие люди с большим трудом выдерживают диеты, связанные с ограничениями в еде. Если голод не оставляет вас, то вес сбросить будет практически невозможно.

Ученые считают, что голод и симптомы, его сопровождающие, например, спазмы в животе, вызываются нейронами, которые активизируются, когда организм не может восполнить потраченную энергию. Именно они "заставляют" человека искать пищу и есть ее. Людям с небольшим весом голодать  и переносить "голодные" боли намного сложнее, чем тем, у кого много лишних килограммов.

Таким образом, доказано, что у чувства голода есть невротический аспект, а значит, "обманывать" организм нужно так, чтобы он "страдал" как можно меньше.

  • Не следует есть, если вы не голодны. Даже если это очень вкусно.
  • В то же время не стоит дожидаться острого чувства голода. Немного перекусите чем-то полезным.
  • Выберите диету, которая предусматривает употребление большого количества белка и жиров.
  • Не отвлекайтесь во время еды, чтобы во время почувствовать, что утолили голод и не переедать
  • Пейте больше воды и низкокалорийных напитков.
  • Ешьте низкокалорийные продукты, которые хорошо заполняют желудок, например, блюда из любого вида капусты, репы, редьки, редиски, брюквы и др.

Не следует ограничивать себя в пище постоянно. Как показали исследования, метод кратковременного голодания (ограничение в пище 2 раза в неделю) намного эффективнее.

  1. Постоянный стресс.

В ситуации стресса уровень кортизола повышается, происходит выброс бетатрофина, подавляющего процесс расщепления жира в организме. Следовательно, жир начинает запасаться. Доказано, что в состоянии стресса жир на животе появляется даже у людей, не страдающих от излишнего веса.

К тому же стресс провоцирует бессонницу. Как следствие - неправильная работа гормонов лептин и грелин, которые помогают переваривать пищу. Значит, человек будет постоянно чувствовать себя голодным.

Таким образом, хотите похудеть - сначала справьтесь со стрессом.

  1. Употребление алкоголя во время диеты.

Многие знают, что употребление алкогольных напитков в умеренном количестве полезно для здоровья. Но тех, кто сидит на диете, этот общеизвестный постулат не касается.

  • бокал вина - в среднем 120 калорий.
  • банка пива - 150
  • рюмка водки - 100.

А банка или рюмка может быть не одна... Следовательно, и калорий, попавших в организм с алкоголем, будет больше. К тому же под воздействием спиртного легко поддаться соблазну и съесть что-то очень жирное и калорийное. И все можно будет начинать сначала.

В крайнем случае ограничьтесь 1-2 порциями спиртного в неделю.

Ирина Павлова

Интересно? Расскажите друзьям!
Читайте также:
10.12.2017

Особенности применения природного газа в качестве моторного топлива

К особенностям ПГ, применяемого в качестве моторного топлива на автотранспорте, следует отнести такие его свойства, как более полное сгорание в двигателе со значительно меньшим...
10.12.2017

Эксплуатация и ремонт стиральных машин

Стиральная машинка или домашний помощник Стиральная машинка является отличным домашним помощником. Мы себе просто не представляем, как можно обходиться без нее. Большая часть дел по...
10.12.2017

Проктолог

Есть заболевания и врачи, о которых люди стараются не говорить. Чувство стеснения тем временем совсем излишне. Особенно, если речь идет о проктологии. Ведь именно смущение...
10.12.2017

Купить мёд оптом у компании "Азбука мёда"

Оптовым покупателям меда и пчелопродуктов В рамках стратегии развития компании «Азбука Меда» , Вам предлагают купить мёд оптом и взаимовыгодное сотрудничество на постоянной...
07.12.2017

Мужские зимние кеды Ванс

Мужские зимние кеды Ванс купить в интернете недорого В далеких 50-60 годах кеды – это была непозволительная роскошь, их могли себе позволить либо спортсмены, либо очень...
07.12.2017

Организация и осуществление строительного контроля (технического надзора) за строительством

В ходе проведения строительства, реконструкции объектов капитального строительства, капитального ремонта, в соответствии с положениями части первой статьи 53 Градостроительного...
06.12.2017

Герметик акцент 136

  Герметик – незаменимый  в строительстве, и в производстве отделочных работах материал, который служит для герметизации стыков различного рода поверхностей. По сути и по действию герметик можно...
05.12.2017

Уроки вождения

На сегодняшний день даже в смой престижной автошколе не может конкурировать с многолетним водительским опытом, которым обладает квалифицированный авто инструктор по вождению....
Добавить комментарий
Пожалуйста войдите на сайт, чтобы оставлять комментарии
или введите свой логин-пароль здесь

Введите ваш email: