Известный блогер и диетолог Натали Макиенко утверждает, что правильное питание вовсе не должно становиться испытанием на прочность, постоянной борьбой с чувством голода и депрессивным состоянием. Несколько её советов как правильно завтракать, чтобы похудеть помогут пройти этот путь без самоистязаний.

  1. Сладкое и мучное можно не исключать из рациона.

Самое трудное для тех, кто делает первые шаги к здоровому образу жизни – отказаться от любимых сладостей и выпечки. Но если заменить белый сахар на тростниковый, кокосовый или на мед, сироп агавы, топинамбура, а также кленовый сироп, то можно не отказывать себе в любимых лакомствах. Домашняя выпечка тоже вполне имеет право быть в ежедневном рационе. Достаточно лишь вместо муки высшего сорта использовать более грубую, и оттого более полезную, муку твердых сортов пшеницы, либо кокосовую, овсяную или гречневую.

  1. Два литра воды в день – это перебор!

Вода нужна для правильного протекания самых разных процессов и для очищения организма, но ее ежедневная норма – очень индивидуальная величина. При этом не стоит добавлять в воду мед, поскольку все пищевые добавки увеличивают время усвоения и замедлят процессы очищения ЖКТ. Достаточно выпивать по стакану воды с утра, за 20 минут перед едой и не раньше, чем через час после нее. Суммарное количество воды в день вычисляется из расчета 30 мл на килограмм веса.

  1. Комбинаторика продуктов

Нельзя смешивать разные виды белков в один прием пищи. Либо мясо, либо рыба – дело вкуса, но что-то одно. Для усвоения красного мяса, а также утки, кролика, субпродуктов и языка организму требуется 24 часа. Поэтому не стоит употреблять эти продукты два дня подряд, а в качестве гарнира к ним лучше всего подойдет зелень и овощи (кроме картофеля, отварной свеклы и моркови).

  1. Легкий завтрак, сытный обед и не поздний ужин.

Просыпающийся организм постепенно запускает в действие все системы и тяжелый завтрак - не самая полезная вещь, а вот некислый фрукт, зелень, орехи или любая другая пища, богатая клетчаткой будет куда уместнее.

Чтобы вечером не чувствовать себя голодным, способным съесть на ночь весь дневной рацион, логично позаботиться о плотном обеде, в котором будут сбалансированы и белки, и углеводы. Идеально подойдет, например, паста из твердых сортов пшеницы с соусом из мяса или морепродуктов и овощей.

Наконец, главный закон любой диеты – не есть после 18 часов – совершенно не актуален для тех, кто в это время только ещё заканчивает работать. В этом случае придерживаться стоит того правила, что последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Если же и этот интервал кажется слишком большим, то можно позволить себе отварные или запечённые овощи, либо блюда, содержащие растительный белок. Это может быть шпинат, банан, авокадо или фасоль, соя, чечевица. Главное, помочь организму подготовиться к полноценному сну, исключив употребление белков животного происхождения.

  1. Долой пресную и безвкусную пищу.

Соль необходима организму, в противном случае нарушается водно-солевой баланс, происходит вымывание кальция и обезвоживание. Значение имеет только какую именно соль мы используем. Лучше всего подойдет крупная морская соль или гималайская, а вот поваренную соль категории «экстра» лучше не употреблять.

Кроме того, еда должна быть прежде всего вкусной и разнообразной, а потом уж полезной. Такая расстановка приоритетов поможет избежать чувства неудовлетворенности и стресс от резкой смены привычного режима питания. Ведь именно это состояние обычно хочется чем-нибудь «заесть».

Ирина Карашманова

Интересно? Расскажите друзьям!
Читайте также:
13.07.2018

Звезда Давида всех времён и народов

Звезду Давида без преувеличений можно назвать одним из самых многогранных символов в мире. Гексаграмма была широко известна во времена царя Соломона, культа Иштар, в традициях...
13.07.2018

Аптека Фармация - лучший ресурс для заказа товаров для здоровья

Товары для здоровья я предпочитаю заказывать по интернету на ресурсе Аптека Фармация. Как-то случайно попала на этот сайт и стала постоянной покупательницей. Подкупает огромный...
10.07.2018

Кофемашины

Многим нравится запах и вкус кофе, а потому они предпочитают самостоятельно готовить этот чудесный продукт дома. Но варить кофе вручную в наше время не всегда считается разумным...
10.07.2018

Какой автоподбор в Киеве является надежным

Если вы находитесь в поиске подходящего автомобиля, то мы рекомендуем обратить внимание на данную статью. В представленном тексте мы расскажем о том, где и как найти подходящее...
10.07.2018

Антисептик для бетона

Бетон - вяжущая масса плюс различные наполнители. В качестве вяжущей массы может применяться как цемент, так и гипс,например. А вот свойства и прочность,полученного...
07.07.2018

Заказать деревянные окна из сосны со стеклопакетами

Деревянные окна из сосны – плюсы и минусы  Заказать деревянные окна из сосны со стеклопакетами Вы можете на сайте www.okna-vinchelli.ru/katalog/okna_sosna/  Сосна обладает...
05.07.2018

Переводчики

В мире 7,2 миллиардов людей, которые разговаривают на более чем 7000 языков. И только на 10 языках из этих 7000 общаются более 3,6 миллиардов людей. Что же это за 10 языков? В...
28.06.2018

Канат стальной по DIN 3071

Канат стальной DIN 3071 (37x7)     Канат стандарта DIN3071 является многопрядным малокрутящимся канатом. Применяется для грузоподъемных башенных кранов, работающих на больших...
Добавить комментарий
Пожалуйста войдите на сайт, чтобы оставлять комментарии
или введите свой логин-пароль здесь

Введите ваш email: