Известный блогер и диетолог Натали Макиенко утверждает, что правильное питание вовсе не должно становиться испытанием на прочность, постоянной борьбой с чувством голода и депрессивным состоянием. Несколько её советов как правильно завтракать, чтобы похудеть помогут пройти этот путь без самоистязаний.

  1. Сладкое и мучное можно не исключать из рациона.

Самое трудное для тех, кто делает первые шаги к здоровому образу жизни – отказаться от любимых сладостей и выпечки. Но если заменить белый сахар на тростниковый, кокосовый или на мед, сироп агавы, топинамбура, а также кленовый сироп, то можно не отказывать себе в любимых лакомствах. Домашняя выпечка тоже вполне имеет право быть в ежедневном рационе. Достаточно лишь вместо муки высшего сорта использовать более грубую, и оттого более полезную, муку твердых сортов пшеницы, либо кокосовую, овсяную или гречневую.

  1. Два литра воды в день – это перебор!

Вода нужна для правильного протекания самых разных процессов и для очищения организма, но ее ежедневная норма – очень индивидуальная величина. При этом не стоит добавлять в воду мед, поскольку все пищевые добавки увеличивают время усвоения и замедлят процессы очищения ЖКТ. Достаточно выпивать по стакану воды с утра, за 20 минут перед едой и не раньше, чем через час после нее. Суммарное количество воды в день вычисляется из расчета 30 мл на килограмм веса.

  1. Комбинаторика продуктов

Нельзя смешивать разные виды белков в один прием пищи. Либо мясо, либо рыба – дело вкуса, но что-то одно. Для усвоения красного мяса, а также утки, кролика, субпродуктов и языка организму требуется 24 часа. Поэтому не стоит употреблять эти продукты два дня подряд, а в качестве гарнира к ним лучше всего подойдет зелень и овощи (кроме картофеля, отварной свеклы и моркови).

  1. Легкий завтрак, сытный обед и не поздний ужин.

Просыпающийся организм постепенно запускает в действие все системы и тяжелый завтрак - не самая полезная вещь, а вот некислый фрукт, зелень, орехи или любая другая пища, богатая клетчаткой будет куда уместнее.

Чтобы вечером не чувствовать себя голодным, способным съесть на ночь весь дневной рацион, логично позаботиться о плотном обеде, в котором будут сбалансированы и белки, и углеводы. Идеально подойдет, например, паста из твердых сортов пшеницы с соусом из мяса или морепродуктов и овощей.

Наконец, главный закон любой диеты – не есть после 18 часов – совершенно не актуален для тех, кто в это время только ещё заканчивает работать. В этом случае придерживаться стоит того правила, что последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Если же и этот интервал кажется слишком большим, то можно позволить себе отварные или запечённые овощи, либо блюда, содержащие растительный белок. Это может быть шпинат, банан, авокадо или фасоль, соя, чечевица. Главное, помочь организму подготовиться к полноценному сну, исключив употребление белков животного происхождения.

  1. Долой пресную и безвкусную пищу.

Соль необходима организму, в противном случае нарушается водно-солевой баланс, происходит вымывание кальция и обезвоживание. Значение имеет только какую именно соль мы используем. Лучше всего подойдет крупная морская соль или гималайская, а вот поваренную соль категории «экстра» лучше не употреблять.

Кроме того, еда должна быть прежде всего вкусной и разнообразной, а потом уж полезной. Такая расстановка приоритетов поможет избежать чувства неудовлетворенности и стресс от резкой смены привычного режима питания. Ведь именно это состояние обычно хочется чем-нибудь «заесть».

Ирина Карашманова

Интересно? Расскажите друзьям!
Читайте также:
22.01.2018

Купить HDMI кабель

Здравствуйте! В мире информационных технологий время не стоит на месте, а стремительно идет вперед, и не удивительно, что многих пользователей интересует вопрос: как выбрать HDMI...
22.01.2018

Перистальтический насос

Перистальтический насосы являются основой (центром) производственного процесса, связанного с перекачкой вязких, абразивных или волокнистых жидкостей, не редко с содержанием...
22.01.2018

СРОЧНЫЙ РЕМОНТ РЕСТОРАННОГО ОБОРУДОВАНИЯ В МОСКВЕ И МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ

Компания «МАКС-СЕРВИС» https://maks-service.com/ оказывает услуги по сервисному обслуживанию, монтажу, ремонту ресторанного, торгового, промышленного оборудования любого типа и...
22.01.2018

Котики из фетра

Котики из фетра Самый лучший подарок с детства тот, который был сделан своими руками. Маленькие дети очень любят радовать родителей и других родственников несложными поделками....
22.01.2018

Флористическое оформление свадьбы в Ростове

Свадебная флористика дает огромное пространство фантазиям и идеям. Это и ободки, и бижутерия из цветов. Все зависит от стиля торжества, а также предпочтений молодоженов. Главное...
22.01.2018

Щитовое оборудование

Что представляет собой электрощитовое оборудование? http://sm-komplekt.com/ Щитовое оборудование – значимая часть современной электросети. Комплекс устройств и агрегатов обеспечивает...
22.01.2018

Применение интернет-технологий удешевит и облегчит процесс переезда

Знакомые с переездом люди понимают, насколько эта процедура может быть сложной и непредсказуемой. Переезд должен учитывать многие детали, для него нужно время и деньги, потрачены будут и нервы. Во...
22.01.2018

Уроки по лепке из пластилина

Правильно организовать досуг ребенка – задача не из простых, ведь нужно умело и гармонично сочетать активные виды отдыха с более спокойными. Подвижных игр огромное множество, это...
Добавить комментарий
Пожалуйста войдите на сайт, чтобы оставлять комментарии
или введите свой логин-пароль здесь

Введите ваш email: