Известный блогер и диетолог Натали Макиенко утверждает, что правильное питание вовсе не должно становиться испытанием на прочность, постоянной борьбой с чувством голода и депрессивным состоянием. Несколько её советов как правильно завтракать, чтобы похудеть помогут пройти этот путь без самоистязаний.

  1. Сладкое и мучное можно не исключать из рациона.

Самое трудное для тех, кто делает первые шаги к здоровому образу жизни – отказаться от любимых сладостей и выпечки. Но если заменить белый сахар на тростниковый, кокосовый или на мед, сироп агавы, топинамбура, а также кленовый сироп, то можно не отказывать себе в любимых лакомствах. Домашняя выпечка тоже вполне имеет право быть в ежедневном рационе. Достаточно лишь вместо муки высшего сорта использовать более грубую, и оттого более полезную, муку твердых сортов пшеницы, либо кокосовую, овсяную или гречневую.

  1. Два литра воды в день – это перебор!

Вода нужна для правильного протекания самых разных процессов и для очищения организма, но ее ежедневная норма – очень индивидуальная величина. При этом не стоит добавлять в воду мед, поскольку все пищевые добавки увеличивают время усвоения и замедлят процессы очищения ЖКТ. Достаточно выпивать по стакану воды с утра, за 20 минут перед едой и не раньше, чем через час после нее. Суммарное количество воды в день вычисляется из расчета 30 мл на килограмм веса.

  1. Комбинаторика продуктов

Нельзя смешивать разные виды белков в один прием пищи. Либо мясо, либо рыба – дело вкуса, но что-то одно. Для усвоения красного мяса, а также утки, кролика, субпродуктов и языка организму требуется 24 часа. Поэтому не стоит употреблять эти продукты два дня подряд, а в качестве гарнира к ним лучше всего подойдет зелень и овощи (кроме картофеля, отварной свеклы и моркови).

  1. Легкий завтрак, сытный обед и не поздний ужин.

Просыпающийся организм постепенно запускает в действие все системы и тяжелый завтрак - не самая полезная вещь, а вот некислый фрукт, зелень, орехи или любая другая пища, богатая клетчаткой будет куда уместнее.

Чтобы вечером не чувствовать себя голодным, способным съесть на ночь весь дневной рацион, логично позаботиться о плотном обеде, в котором будут сбалансированы и белки, и углеводы. Идеально подойдет, например, паста из твердых сортов пшеницы с соусом из мяса или морепродуктов и овощей.

Наконец, главный закон любой диеты – не есть после 18 часов – совершенно не актуален для тех, кто в это время только ещё заканчивает работать. В этом случае придерживаться стоит того правила, что последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Если же и этот интервал кажется слишком большим, то можно позволить себе отварные или запечённые овощи, либо блюда, содержащие растительный белок. Это может быть шпинат, банан, авокадо или фасоль, соя, чечевица. Главное, помочь организму подготовиться к полноценному сну, исключив употребление белков животного происхождения.

  1. Долой пресную и безвкусную пищу.

Соль необходима организму, в противном случае нарушается водно-солевой баланс, происходит вымывание кальция и обезвоживание. Значение имеет только какую именно соль мы используем. Лучше всего подойдет крупная морская соль или гималайская, а вот поваренную соль категории «экстра» лучше не употреблять.

Кроме того, еда должна быть прежде всего вкусной и разнообразной, а потом уж полезной. Такая расстановка приоритетов поможет избежать чувства неудовлетворенности и стресс от резкой смены привычного режима питания. Ведь именно это состояние обычно хочется чем-нибудь «заесть».

Ирина Карашманова

Интересно? Расскажите друзьям!
Читайте также:
17.04.2018

Как выбрать детскую шапку

Как выбрать детскую шапку Хоть народная мудрость и призывает нас держать голову в холоде, родители все же стараются укутать макушку своего малыша потеплее и на каждый сезон...
17.04.2018

Нарды онлайн

Нарды – это настольный вид игры на особой, поделенной на две равные части доске, для двух участников. Основная задача игры – бросание костей и передвижение шашек в зависимости от...
17.04.2018

Плитка под мрамор

Современная керамика способна имитировать любой материал. Одна из разновидностей продукции – керамическая плитка под мрамор. Сравнительные характеристики материала Аналог...
17.04.2018

Теплый пол

В Европе теплые полы известны уже более 60 лет. В России же, такая технология стала популярна только сейчас, хотя пришла она к нам в 90-х. Сегодня кабельные системы обогрева...
17.04.2018

Звукоизоляция квартиры

Звукоизоляция квартиры РАЗВЯЗКА Большинство звуков и вибраций передаются через конструкцию здания. Расмотрим пример из детства: Звук проходящий через стены - это поток вибраций. Вибрация...
17.04.2018

Радиоприемники

Какой радиоприемник лучше купить Радиоприемник на сайте Талапай – устройство, оснащенное антенной, способное принимать информацию и воспроизводить ее в нужном формате. Наличие в...
17.04.2018

Интернет магазин дверей RODOS

Ламинированные двери, ПВХ  Интернет магазин http://rodos.ua/ По своей конструкции схожи, единственным их отличием можно считать внешнее покрытие, которое влияет на стоимость...
Добавить комментарий
Пожалуйста войдите на сайт, чтобы оставлять комментарии
или введите свой логин-пароль здесь

Введите ваш email: